Sikap Akhir Guling Pada Umumnya Adalah

Sikap Akhir Guling Pada Umumnya Adalah – Apakah kamu suka buku ini? Anda dapat menerbitkan buku Anda secara online secara gratis dalam hitungan menit. Buat flipbook Anda sendiri

C. Aktivitas Latihan Kekuatan Punggung Perhatikan dan peragakan latihan kekuatan punggung berikut untuk meningkatkan kebugaran fisik. 1) Tidur tengkurap, rapatkan kedua kaki dan jaga kedua tangan di belakang kepala. 2) Angkat badan agar dada tidak menyentuh lantai, posisi kaki masih menyentuh lantai, 3) Agar kaki tidak bergerak, teman bisa memegang pergelangan kaki. 4) Lakukan latihan ini beberapa kali, berhitung sesuai ritme. Gambar 5.3 Kegiatan rangkap untuk latihan kekuatan otot Diskusikan hasil pengamatan Anda dengan teman dan guru. Lakukan latihan kekuatan otot punggung lalu bandingkan pengamatan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan Anda. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada kesulitan. d. Aktivitas Latihan Kekuatan Lengan Perhatikan dan peragakan latihan kekuatan lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran fisik. 1) Jongkok, kaki agak rapat, tangan rata di antara paha dekat lutut. 2) Telapak tangan terbuka dan bertumpu pada lantai. 3) Sentuh paha bagian dalam dekat siku, perlahan angkat kedua kaki hingga lepas dari lantai. 4) Siku bisa berfungsi sebagai penyangga paha. 5) Tahan posisi ini selama 5-8 detik dan lakukan beberapa kali. 192 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.4 Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Lengan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan kekuatan otot tangan dan kemudian bandingkan pengamatan Anda dengan cara berikut: 1) Rasakan gerakan Anda. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada kesulitan. e. Latihan Kekuatan Kaki (Bangku Naik dan Turun) Perhatikan dan peragakan latihan kekuatan kaki berikut (Bangku Naik dan Turun) untuk meningkatkan kebugaran Anda. 1) Berdiri menghadap bangku yang akan digunakan untuk naik turun. 2) Duduk di bangku setelah peluit dan kemudian kembali. 3) Saat memanjat naik turun, satu kaki harus menyentuh bangku atau lantai, tidak diperbolehkan melompat naik atau turun. 4) Latihan ini diulangi selama 3 menit tanpa henti. Gambar 5.5 Kegiatan Latihan Kekuatan Otot Kaki Penjasorkes 193 Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan kekuatan otot kaki kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut. 1) Rasakan gerakan yang Anda buat. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada kesulitan. 2. Aktivitas Pelatihan Ketahanan Otot Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk melakukan tugas-tugas motorik yang membuat otot stres dalam jangka waktu yang lama. Salah satu bentuk latihan ketahanan otot adalah latihan beban. Bentuk sederhana dari latihan daya tahan otot adalah sebagai berikut: sebuah. Aktivitas Latihan Kekuatan Lengan dan Bahu Perhatikan dan peragakan latihan kekuatan lengan dan bahu berikut untuk meningkatkan kebugaran fisik. 1) Senam dilakukan dengan cara berjalan menggunakan kedua lengan dan kedua kaki dengan tangan teman. 2) Bergiliran melakukan latihan ini beberapa kali dengan seorang teman. 3) Jarak yang ditempuh 15-20 meter. Gambar 5.6 Kegiatan Latihan Ketahanan Lengan dan Bahu Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan untuk otot lengan dan bahu lalu bandingkan pengamatan Anda sebagai berikut. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada kesulitan. b. Aktivitas Latihan Ketahanan Kaki Perhatikan dan peragakan latihan ketahanan kaki berikut untuk meningkatkan kebugaran fisik. 1) Berbalik, tekuk lutut dengan erat. Tumit dalam posisi terangkat sehingga bertemu dengan betis di belakang. 2) Tarik kedua kaki ke belakang secara bersamaan, lalu kembali ke posisi berbaring. 3) Tarik kembali kaki Anda, lalu jongkok dan berdiri. 4) Lakukan latihan ini berulang-ulang, berhitung 2 x 8 hitungan. Gambar 5.7 Kegiatan latihan ketahanan otot tungkai Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot kaki kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: a) Rasakan gerakan Anda. b) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah Anda lakukan. c) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada kesulitan. c. Aktivitas Latihan Ketahanan Lengan Berpasangan Perhatikan dan peragakan latihan ketahanan lengan berikut untuk meningkatkan kebugaran fisik. Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 195 1) Duduk berpasangan dan berhadap-hadapan. 2) Kaki depan terhubung dengan kaki lainnya dan tangan saling berpegangan. 3) Tarik kedua lengan ke depan dan ke belakang. 4) lutut kedua kaki ditekuk. 5) Lakukan latihan ini secara bergiliran dan tarik menarik satu sama lain. Gambar 5.8 Latihan latihan ketahanan otot tangan secara berpasangan Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Secara berpasangan, lakukan latihan ketahanan otot tangan kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut: 1) Rasakan gerakan yang Anda buat. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada kesulitan. d. Aktivitas Latihan Ketahanan Lengan (Pengangkatan Barbel Tunggal) Tonton dan peragakan latihan latihan ketahanan lengan (pengangkatan barbel tunggal) untuk meningkatkan kebugaran berikut. 1) Duduk di bangku yang telah disiapkan. Pegang satu tongkat dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2) Jarak antara kedua tangan yang memegang satu palang selebar bahu. 3) Lepaskan diri Anda dari bangku sehingga salah satu dudukan tiang menggantung. Lengan dalam posisi lurus. 4) Setelah perintah “Mulai”, angkat tubuh di atas satu batang ke dagu (kepala tidak boleh miring ke belakang). 5) Kemudian turunkan badan hingga kedua lengan benar-benar lurus dan badan tetap menggantung. 6) Lakukan latihan ini beberapa kali. 196 Kelas VII SMP/MTs Gambar 5.9 Latihan ketahanan otot lengan (angkat satu batang) Diskusikan hasil pengamatanmu dengan teman dan guru. Lakukan latihan ketahanan otot lengan dengan cara memanjat palang, kemudian bandingkan hasil pengamatan Anda sebagai berikut. 1) Rasakan gerakan Anda. 2) Bandingkan gerakan yang Anda lakukan dengan hasil pengamatan Anda dan gerakan mana yang paling mudah Anda lakukan. 3) Bertanya atau berbicara dengan guru atau teman jika ada kesulitan. 3. Latihan daya tahan jantung dan paru Daya tahan tubuh merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan dalam waktu yang relatif lama. Istilah lain yang sering digunakan adalah respiratory-cardiovascular endurance, artinya daya tahan yang berhubungan dengan pernapasan, jantung, dan peredaran darah. Olahraga yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan kardiovaskuler antara lain: lari jarak jauh, renang jarak jauh, lari jarak jauh, fartlek, latihan interval, atau olahraga apapun yang memaksa tubuh bekerja dalam jangka waktu yang lama. Pada bagian ini, kami akan menjelaskan latihan interval. Latihan interval adalah sistem latihan yang diselingi dengan interval berupa waktu istirahat. Pelatihan interval adalah latihan penting yang termasuk dalam program pelatihan umum. Dalam latihan interval, bentuk latihannya bisa berupa lari (interval running) atau renang (interval swimming). Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 197 Saat membuat program latihan interval, beberapa faktor harus dipertimbangkan, antara lain: 1) durasi latihan 2) beban latihan (intensitas) 3) pengulangan latihan 4) waktu istirahat (interval pemulihan); ) setelah setiap pengulangan latihan. Pada dasarnya ada dua bentuk latihan interval, yaitu: a. Latihan interval lambat jarak menengah 1) Durasi latihan: 60 detik – 3 menit 2) Intensitas latihan: maksimal 60%-75% 3) Pengulangan aktivitas latihan: 10 – 20 kali 4) Istirahat: 3 – 5 menit Contoh: olahraga Waktu terbaik adalah 800 m. 2 menit 20 detik Ulangi Jarak Waktu istirahat 3 800 meter 160 detik 5 menit 3 600 meter 120 detik 4 menit 5 400 meter 80 detik 3 menit 5 300 meter 80 detik 2 menit b. Latihan interval cepat dengan jarak pendek 1) Durasi aktivitas latihan: 5 – 30 detik 2) Intensitas aktivitas latihan: maksimal 85%-90% 3) Pengulangan aktivitas latihan: 15 – 25 kali 4) Istirahat: 30 – 90 detik Contoh Waktu terbaik latihan 100 m. 14 detik Pengulangan Jarak Waktu Istirahat 5 50 meter 8 detik 30 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 100 meter 16 detik 90 menit 5 50 meter 8 detik 30 menit c. Kategori ketahanan tubuh no. Kategori daya tahan fisik Oksigen yang dibutuhkan (mlkg/min

Sikap Akhir Guling Pada Umumnya Adalah

43, 1 Sumber: Cooper, K.H. (1994). Revolusi Antioksidan, Penerbit Thomas Nelson, Nashville-Atlanta-London Vancouver. 198 Kelas VII SMP/MTs 4. Fleksibilitas Kegiatan Pembelajaran Fleksibilitas adalah rentang gerak sendi atau kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota tubuh dalam rentang gerak sendi tertentu. Fleksibilitas dapat ditingkatkan dalam bentuk variabel kegiatan belajar,

Senam Dasar Pertanyaan & Jawaban Untuk Kuis Dan Lembar Soal

Sikap akhir guling belakang, sikap awal guling lenting, pada umumnya ukuran lapangan bola voli adalah, basis yang pada umumnya selalu digunakan untuk sediaan suppositoria adalah, sikap permulaan guling lenting, sirkulasi system pendingin air pada mesin umumnya adalah, masa subur bagi wanita normal pada umumnya adalah hari ke, lebar kain drill pada umumnya adalah, sikap permulaan guling lenting adalah, aliran sistem pendingin mesin pada umumnya adalah, sikap awal guling depan, gejala penyakit tbc pada umumnya adalah

Share To

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *